1，叶黄素
叶黄素(Lutein)，别名植物黄体素，是一种类胡萝卜素，在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素 。其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线。人类的视网膜黄斑区主要有两种类胡萝卜素：叶黄素及其同分异构体玉米黄质。叶黄素可通过改善像差作用提高视力，保护中央视网膜。
对于眼睛来说，叶黄素是一种重要的发挥作用的抗氧化剂。向人体补充大量叶黄素，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。
人类等哺乳动物不能自行合成叶黄素，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。叶黄素食物很广泛 ，叶黄素在木瓜 、南瓜 、柑橘 、枸杞 、桃子等橙黄色和绿叶的蔬菜中 ，如菠菜 、韭菜 、小白菜 、芹菜叶 、香菜等。
在许多研究中都发现，想达到对视力的帮助，一般人日常需摄取6～10毫克的叶黄素，但不要超过20毫克。叶黄素虽属保健品，但是过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担，建议每日用量大约为6～10毫克。
现在儿童、青少年近视发病率高，但是很多叶黄素不是防治青少年近视的首选保健品，因为青少年近视的发生与用眼过度疲劳，眼肌痉挛，眼轴拉长有关，主要原因不是视网膜、黄斑的毛病，而维生素AD和B1更有利于眼球的发育。
蓝莓：
吃蓝莓能保护眼睛，蓝莓是果蔬中花青素含量极高的水果。而花青素是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。
"花青素"的这种活性物质，这是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素，其功能在于保护眼睛的微血管，进而促进血液循环，同时加速视紫质朴再生的能力。视红素的紫色色素体，它的功能是将光的刺激传递给大脑而使人感到看到了东西。蓝莓中的花青苷色素的重要作用是可促进视红素的再合成作用，从而增强人的视力。
蓝莓中的花青素可以提高在昏暗灯光下的视力；这对于夜间驾车者，长时间注视屏幕的人等都有帮助。
防蓝光眼镜：
短波蓝光是波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线。该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁我们的眼底健康。
蓝光照射视网膜会产生自由基，而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，上皮细胞的衰亡会导致光敏感细胞缺少养分从而引起视力损伤，而且这些损伤是不可逆的。
蓝光大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED等光线中，该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁我们的眼睛健康。
长时间使用手机、PAD等小屏幕电子产品，尤其是光线对比强烈的环境下，人眼距离屏幕太近，极容易受到伤害。
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